西瓜幾乎是人人都喜歡的水果，特別是在夏天，冰鎮西瓜被認為是“解暑利器”🤜🏽。這是因為西瓜瓤的水分含量很高，達93.3%，故食用西瓜可以為機體補充水分。
但是也不要忽視西瓜中所含的能量，半個西瓜（5斤左右），所含能量就高達360kcal，相當於6兩米飯！。一次吃這麽多西瓜，能量攝入就會“超標”哦⁉️。所以💇🏽‍♀️，西瓜雖解暑🙆🏽‍♂️，但也應適量😂，每天吃兩三塊就好🔑。
有的女生為了減肥不吃晚餐，吃半個西瓜頂替晚飯，從上面的數據可以看出這種做法並不可取。況且西瓜水分含量高，飽腹感也只能維持一段時間，等水分隨尿液排出後，又會感覺饑餓，抑製不住地還想吃東西，這樣無形之中又增加了很多能量的攝入🏊🏻‍♂️。
西瓜只是我們的開場白，今天讓我們來扒一扒那些傳說中的夏日消暑利器。

啤酒
啤酒是由大麥芽、水和酒花製成，其含量最多的當然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於3兩多的米飯🏋🏿‍♀️。
另外，啤酒的酒精度雖低，但因每次喝的量比較多，容易造成過量飲酒，這也是一個不容忽視的問題👨🏻‍🔬。一瓶600ml的啤酒🧒🏽，酒精量就達到了20g左右🍺👉🏽。中國居民膳食指南推薦㊗️🚣🏽‍♀️，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。對於那些輕易就喝個3、4瓶的人🍂，不論從控製體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷📔、痛風🙋、結直腸癌👩🏻‍🎤、乳腺癌等風險）來講，都應該少喝啤酒👫，更不應把啤酒作為解暑飲品。

飲料
喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習慣，在滿足我們口味的同時，也給我們帶來了許多健康危害。其原因在於大部分飲料都是含糖飲料🚐，除特別標註“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%🚌；常見涼茶飲料含糖量約9%🧾；一般的運動飲料含糖量約5%，在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。
科學證據表明🕉，大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風險🚶🏻‍♂️‍➡️。《中國居民膳食指南（2016）》建議不喝或少喝含糖飲料，每天添加糖的攝入不超過50g🌪，最好控製在25g以下🦋。

雪糕、冰淇淋等
雪糕🎷、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水📋、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味🏋🏻‍♂️。普通的雪糕🎱、冰淇淋凈重大概在70-80g左右🏞，所能提供的水分有限🧑🏿‍🎄，約40-70ml，不適合作為解暑食物。根據口味的不同👩‍👧‍👧，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棍（80g）所含的能量大概是40kcal，而一個紫雪糕（80g）所含能量約是180kcal🕵️‍♂️，相當於3兩米飯！

那麽，夏天究竟該如何解暑呢？
1、應足量飲水🧛🏿‍♀️，最好是白開水🤷‍♀️，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人🆘，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃喲🔴。
2👩🏼‍🍼、高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉🔀、鉀🪧🏊🏽‍♀️、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料🧜🏼‍♀️🚡。
3👨‍👨‍👦‍👦、最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人🧑🏻‍✈️，它只能帶來口腔暫時的涼爽🫶🔕，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果📺，還會影響消化功能🤷🏿‍♀️，有損胃腸健康🤚🤹🏼‍♀️。
4、如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應註意查看外包裝上的營養成分表☹️，選擇能量和/或糖較低的產品。