夏天開始了🛍，人們對於中暑這個詞並不陌生，也知道中暑是因為溫度太高，身體不能適應而出現的異常表現，嚴重時會危及生命。

隨著社會壓力的增加，我們的情緒同樣也會出現“中暑”，輕度的煩躁不安、情緒低落還能勉強應對，嚴重的抑郁焦慮則會像身體中暑一樣讓人深陷痛苦無法自拔，不能正常生活、工作和學習🧀。

如何預防情緒“中暑”？

首先要認識到我們的情緒是有功能的，正確認識並接納情緒👭🏼，是很重要的一步👀。無視🙎‍♂️❤️‍🔥、隔離情緒🙆🏿‍♀️，只能讓情緒積壓到暴發失控的狀態。

情緒的功能有哪些呢👩🏻‍🦯‍➡️？

1.情緒可以引發我們采取行動。比如當流行感冒開始肆虐時，我們對疾病的恐懼會促使我們戴好口罩、勤洗手等來保護自己的健康；當親人離世時⏏️，對失去所愛之人的悲傷可以讓我們更專註當下🛀🏽，珍惜身邊人。

2.情緒可以與他人溝通並影響他人。比如當我們對他人表達溫暖和友善🌖，未來可能會得到同樣好的回饋🧜🏽‍♂️；當我們對他人的行為表達憤怒👱🏽‍♂️🙎🏿‍♀️，可能會阻止對方繼續這樣做👖。

3.情緒可以幫助我們與自己溝通💪🏻。比如當我們感到害怕時，需要詢問自己害怕的是什麽，可以做些什麽來應對害怕🚣🏼‍♂️。

其次掌握調節情緒的技巧🤞🏼：

積累正向情緒

在平時的生活中增加正向活動的經驗，建立“值得活的人生”，讓愉悅或重要的事件經常出現🐀。當生活中有足夠多的正向生活事件時🏍，可以幫助我們應對失落或負向事件。

建立自我掌控能力

參與一些能幫助我們建立自我效能、自我控製能力的活動，學習應對困境的技巧。

打造有復原力的生理狀態

心理和生理互相影響🆕⛑，健康的身體可以更好應對負面情緒。因此🏚，營養和飲食均衡🏊、睡眠充足、適當運動和及時治療疾病等，都是保持良好心情的基礎🧳。

如何管理極端情緒？

極端情緒發生的時候🧑🏽‍🎄，人們完全被情緒控製🍜，無法專註任何事情，也無法解決問題，所有改變情緒的方法都不發揮作用📣。

這時候需要以下幾點技巧：

1、改變身體的狀態來逐步改變情緒，達到情緒降溫的作用。比如：改變身體的溫度🌘，用冷水敷臉、泡溫水澡或用溫水泡腳；做有氧運動20分鐘或更久；調節呼吸來進行情緒降溫；身體放松訓練來緩解緊繃的情緒。

2、轉移註意力，離開當下促發情緒的事件和情境，轉移到其他事件🛟。

3🏋🏻‍♀️、進行五感撫慰，通過看愉悅的事物（視覺）、聽舒緩的音樂或悅耳的聲音（聽覺）、觸摸柔軟或可以讓自己感覺安慰的物品（觸覺）、聞令自己愉悅的氣味（嗅覺）、享用美味的食物等（味覺）。

4、改善自己所處的當下。想象自己在別的地方或處於不同的情境；找可以放松的事情來做；幫自己打氣♘；為當下找到某種意義🌏；把心思完全放在當下的一件事情上；短暫回避情境以暫時遠離當下。

情緒就像空氣一樣不可缺少🧘🏿‍♀️，逃避是無用且困住我們的不當之舉🤌😈。接納自己的感覺，不壓抑也不放大，理解情緒帶給自己的任務🚴，完成自己應該完成的事情，才能免於情緒“中暑”🎸。