我們感覺在下樓時，腿腳會更輕松一些，就以為下樓對膝蓋的磨損沒有上樓那樣大，而事實恰恰相反。有研究表明🌹，下樓梯對膝蓋的磨損程度比上樓梯時更大💄。
上樓容易下樓難？
之所以造成這樣的現象👨🏼‍🎓，是因為下樓的過程中🧒🏿，膝蓋會不斷受到沖擊和震蕩，而膝關節在這種豎直方向的撞擊中最容易受到損傷。而且下樓時，一條腿要負擔平地走路時承重的兩倍🥾，經常重復同一動作，對膝關節的壓力就會增大，磨損也在所難免🤔。
因此在下樓時🏩，為了防止膝關節承受壓力過大，應將前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地👭🏻，以緩沖壓力🏷。下樓後可對膝關節進行局部按摩⤴️，促進該處的血液循環✬，可緩解酸脹或疼痛感🧗🏻‍♂️🧑🏻‍🏭。平時常做下蹲👰‍♂️、起立以及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其變得僵硬。
4招鍛煉法，保護膝關節
1.練股四頭肌
股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，能吸收膝關節受到的壓力，減少軟骨磨損。身體站直🧑🏿‍🎤，背貼墻面🧑🏽‍🦳，慢慢下蹲（背部不離墻面）🪕，直到膝關節有酸脹感時停止，保持下蹲姿勢1分鐘後慢慢起身，反復3次🙎🏻‍♀️。
2.彈著走路
可讓大腿和小腿肌肉分散掉膝關節的壓力，減輕膝關節磨損🤺。走路時腿不要完全伸直💪🏽，留一點彎曲度，用腳前掌和外側著地，身體跟隨腿部屈伸起伏。
3.水中行走
與陸地行走相比🏄🏽‍♀️，水中行走要克服更大的阻力，同時水的浮力減輕了膝關節的承重🔓，可促進關節滑液回吸到軟骨組織內😍，有利於膝蓋的健康和附近肌肉的鍛煉👧🏽。在水深約至腰間的泳池中步行🐏，腳盡量往上提🤞🏻，每秒走1步🦸🏼，1次走20分鐘左右👩🏻‍✈️。
4.蹺二郎腿
可讓膝關節在不負重的情況下運動，減少關節磨損🍅。端坐在椅子上，一腿著地，另一大腿與地面平行🥛，膝部彎曲成直角，將小腿蹺到著地的腿上👈🏽，進行抬腿和放下運動，練習約10分鐘後🧚🏻，再換另一條腿重復上述動作🤾🏻‍♂️。每次練習不宜超過30分鐘，否則膝部韌帶長時間緊繃會失去彈性💆🏼，反而不利於保護膝關節🆓👩🏻‍🚀。