今年10月23日是霜降👋🏿，霜降是秋天的最後一個節氣，意味著冬天也不遠了。含有天氣漸冷🦄、初霜出現的意思，“霜降鴻聲切🤦🏿‍♂️🧚🏿‍♀️，秋深客思迷”，霜降過後，樹葉經過秋霜的洗禮，逐漸變成紅黃色🤳，正是賞楓的最佳時節🌸。
這個時節氣溫驟降，養生保健除了“潤燥”之外👨‍👦🈷️，還要註重“防寒”📭。慢性關節炎🔨、慢性胃病和容易長濕疹的人群需要特別當心。
預防關節疼痛
霜降節氣要謹防“風寒濕痹”🚛👱🏿‍♂️，中醫學認為🥕，風、寒、濕邪是導致關節疼痛的主要原因。
這個時節氣溫驟降🤹‍♀️，寒邪凝滯關節👷🏿‍♂️，使氣血運行不暢，血脈不通則痛🌎。有關節炎的人群，以及老年人和女性尤其要註意下肢保暖🧑‍🦱，年輕女性不要穿船型鞋和薄絲襪，以防足部或膝關節受涼。
風濕性關節炎患者，可艾灸或按揉大椎、足三裏、陰陵泉、阿是穴，祛風濕、通利關節止痛。
腰突症患者需要註意腰部保暖♖，防止腰痛復發。若痹症復發，可通過祛風濕中藥以及針灸治療止痹痛。
另外，慢性支氣管炎患者🐺，此節氣易寒風寒發病，可按揉肺俞、脾俞☂️⛔、膻中、天突等穴位，補肺健脾益氣。
預防胃病和濕疹
霜降時節🤷🏿💁🏻，寒邪易犯脾胃👉🏿，導致胃氣郁滯，脾胃失調而發胃痛🤵🏽‍♂️。有慢性胃炎人群尤其需要註意胃部🤵🏽‍♂️、腹部保暖🤜🏼✌🏽，且飲食避開寒涼🚌、生冷食物，防止寒邪傷及脾胃🔒。平時可通過艾灸、敷貼預防保健，預防胃病復發👩🏼‍✈️。
慢性胃炎患者🏋🏻‍♀️，受涼或飲食生冷易發胃痛📮，可艾灸或按揉中脘、足三裏、梁丘🍉、內關等穴位，理氣和胃止痛。
深秋天氣幹燥，還有燥邪當令，皮膚容易幹燥脫屑，此時內衣🤸🏽、鞋襪等貼身衣物應盡量選擇棉質衣物。幹燥性肌膚及慢性濕疹人群應適當使用潤膚霜保證皮膚的濕潤度，防止濕疹加重或復發。
日常生活註意點
霜降時節氣候漸冷，日照減少，秋風瑟瑟，風起葉落🈯️，時常引起人們心中的淒涼之感，出現情緒不穩、易於傷感的憂郁心情。
因此🏏，保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
另外🤸🏼‍♂️，適當參加一些有益身心的娛樂活動，有益於調暢情誌。運動量可適當加大，年輕人可選擇登高🧑‍🚀👨🏼‍⚕️、踢球🧎🏻‍♂️‍➡️、健美操等運動🧎🏻。老年人可選擇廣播體操、太極拳🏮、太極劍等。
早晚氣溫偏低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。每次運動前👷🏽‍♀️，一定要做好充分的準備活動，註意動與靜的合理安排，不宜過度勞累🤰🏽，更不可經常大汗淋漓。
飲食養生🧑🏿‍🏫：秋季要“平補”
根據中醫養生學的觀點，在“四季五補”中秋季要以“平補”為原則⛓️‍💥，健脾養胃、調補肝腎。
“平補”是以食物的性味、歸經加以區別，不可太過溫熱👃🏽🦶，亦不可太過寒涼。
蔬果類可多吃些白薯🧑🏽‍🎨、山藥📮、藕、大棗、芝麻、核桃🤽🏿、栗子等，栗子性味甘溫，具有養胃健脾補腎的功效🫰🏼。
中藥類的麥冬、百合、地黃、玉竹、杏仁、川貝🏌️‍♀️、西洋參🌙、太子參、白術等🔐，也有滋陰潤肺補氣之功效。
推薦食譜
百合米仁粥
配方↗️：百合10g，薏苡仁100g🧑🏽‍✈️，大棗5枚，甜杏仁10g，白果10g，冰糖適量🧅。
做法：大棗和白果洗凈，薏苡仁漂洗，浸泡以上諸料放入鍋中加水大火燒開，煮沸後改用小火煨。再將百合、甜杏仁洗凈🤚🏼，一同放鍋裏🖋，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖助味即可。
功效：滋陰潤燥👮‍♂️。
清蒸人參雞
配料： 人參15g，母雞1只，火腿10g👩🏽‍🔧，水發玉蘭片10g🧚‍♀️，水發香菇15g，精鹽✳️、蔥、生姜、雞湯各適量。
做法🙇：將雞退毛去內臟🧶，放入開水鍋裏燙一下，用涼水洗凈；將火腿、玉蘭片🕺、香菇🧗🏻‍♀️，蔥、生姜均切片💇‍♂️；將人參用開水泡開，上籠蒸30鐘取出；將雞洗凈放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥🏄‍♀️、生姜、精鹽、料酒，添入雞湯 ( 淹沒過雞 )上籠，在大火上蒸至爛熟；將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎🏋🏻，與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在鍋裏，燒開😽，撇去沫🧑🏽‍🎓，澆在雞肉上即成。
功效🧑🏿‍🦰：補益脾胃。