小寒過後，天氣愈加寒冷。每當看到馬路上“一身短打”的人，一邊呼著熱氣一邊奮力跑步🧑🏽，總會心生敬佩，想起一句話：“冬練三九，夏練三伏。”
古人講“冬練三九”，指的是練功——“內練一口氣”，如靜坐👧🏼、站樁等🤳🏽，按照一定要求擺出含胸拔背、聳肩墜肘等姿勢，調節呼吸節奏，使周身溫煦。練功為什麽要在“三九”？古人認為，春生💃🏿、夏長、秋收、冬藏是自然規律🌂，人體變化也與天地同步⚅，此時練功陽氣生發而外界寒氣收引，使氣充於體內而不會耗散👩🏽‍🔬👩🏼‍🎨，所以容易聚氣。
從現代角度而言⬆️，這句民間俗語也可以理解為🕖：無論氣候多麽嚴酷🚂，也要堅持鍛煉🤲🏽🎈，加強自身對環境的適應能力，有助於強身健體、預防疾病🥠，同時對個人的意誌力也是一種考驗和磨練。
當然，堅持鍛煉⚾️，總是有好處的。以“冬練三九”來說，在寒冷天氣裏鍛煉，能夠增強身體禦寒能力與體溫調節能力。可是🧛🏻，從另一方面來看，“冬練三九”似乎有些與自然規律“硬抗”的味道。“三九天”是從冬至算起的第三個“九天”📴👳🏼‍♂️，正是一年中最冷的時期，也是心腦血管疾病的發病高峰期。對於有高血壓等慢性病的老年人而言，寒冷的極端天氣本就是對心腦血管系統的巨大考驗🧜🏻‍♀️，如果盲目鍛煉𓀍，結果可能適得其反——非但不能“健身”🧑🏿‍⚕️，反而會引發心血管意外，大大“傷身”。
因此🛴，“冬練三九”，我們必須註意幾點。首先🪞⛎，冬天鍛煉盡量多選擇室內運動🏃🏻‍♂️‍➡️👩‍🚒，如羽毛球、乒乓球等，如果要戶外鍛煉，別選在清晨💆🏽‍♀️。尤其是老年人，一來🙎🏼‍♀️😊，受寒冷刺激，血管容易痙攣收縮而誘發心梗、腦梗；二來，如果有霧霾，早晨空氣汙染最為嚴重🌙。
其次，鍛煉前記得先做拉伸等準備運動👩🏼‍🦱，因為嚴寒環境下，我們身體的舒展性會下降⬆️，身體需要更長時間預熱，可以伸伸胳膊🖨、踢踢腿等🥢，而鍛煉結束後也不要忘記再做一做拉伸動作，以防肌肉疲勞損傷🚙。
最後，還是要強調，防寒保暖很重要🐈。鍛煉會出汗，一冷一熱更易感冒生病，因此運動後及時擦汗🙍🏻‍♂️、洗澡、更換衣服😬，別讓疾病有機可趁。
總之一句話，我們可以“冬練三九”，但怎麽練有講究！