四類食物有助睡眠
1👼🏽、 富含色氨酸的食物：在人體內代謝生成多巴胺，它能夠抑製中樞神經興奮🚺，產生一定睡意🚳、推薦食物：小米、牛奶🤾🏻🧍🏻‍♂️、大棗👏🏼🤷🏻‍♀️。
2𓀄、 富含鈣🫶🏼、鎂食物：研究發現🫸🏿，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮靜劑👩🏽‍🚀🏃‍♂️。推薦食物🏀：蜂蜜🧘🏻‍♂️、香蕉、奇異果、核桃。
3👃🏽、 富含維生素B族食物：在腦中幫助合成血清素👴🏿，讓色氨酸轉換成煙堿酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題，推薦食物：全麥食品🤲、動物肝臟、瘦肉、禽蛋🐑、牛奶、豆製品🎍、谷物、胡蘿蔔👩🏿‍⚖️、魚、蔬菜等👨🏿‍⚖️。
4🧔🏼、 富含松果體素食物🖐🏽：黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現🦹🏼，進入中年後人體內的松果體素會逐漸減少💶。推薦食物：燕麥👨🏼‍🎤、甜玉米🏊🏻‍♀️、番茄、香蕉等。