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4步養出好睡眠

發布日期: 2014-02-20 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 379 返回

    如今，不少人因為工作壓力、生活瑣事等原因心煩意亂，夜不能寐，忍受著失眠等問題的折磨👺。
    中醫認為🏌️‍♂️，睡眠的目的在於調整陰陽平衡🛃，儲備生命能量🐾🧑🏼，是養生極為重要的一部分。睡眠不好💫，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人🏊🏻‍♂️，不妨在生活細節方面加以調整。
    第一，睡個“子午覺”🪒。中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間👩‍🦯🚴🏽‍♂️。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到一小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。
    第二，晚上養心陰🦖。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作👷🏻，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它🤸‍♀️🙍🏿‍♂️。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守❌🌾，安神助眠。冰糖蓮子羹🧝🏼‍♀️🍓、小米紅棗粥🤛🏼⚗️、藕粉💃、桂圓肉、百合🧗🏼‍♂️🔌，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
    第三🕵🏽，睡前調呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”🌸🎆，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了🥘，心跳就會隨之自然減慢🧏🏽‍♂️，氣血運行🎅🏿、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡🏀👉🏿。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步♾，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
    第四，每天泡搓腳🙌🏼。睡前𓀇，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴（第二👮‍♂️、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交💛，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾🍪，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路⏰，多活動可以舒肝健胃💦↘️、增進食欲。