晨起養生“三做👱‍♀️、四不做”

晨起養生“三做、四不做”

發布日期: 2014-06-22 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 401 返回

清晨三做：
1💪🏽、 深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床💴，靜臥5分鐘後🦡，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3--5次，隨即起床到僻靜寬敞處🕵🏼‍♀️，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動✧🤲🏻，然後📣，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2、 四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺🧑🏻‍🦯；然後📛，半閉目低頭🧖🏿‍♂️、轉身再向南遠眺🧻；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）
3👩🏼‍🦱◻️、 凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣👥。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化💆🏼📈，有助於腸蠕動🔑，能使大便通暢、排除徹底（一般用3—5分鐘）。
長期堅持這樣做的好處在於🎄：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力🧗‍♀️，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
清晨四不做：
1、 不戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了⛹🏿‍♀️，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作和學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點🧘🏻。
2🈵、 不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦🤾🏼‍♂️🛜，因為大腦的能源主要靠血糖來提供🤮。試想一下🚵‍♂️，從頭天晚上吃過晚飯至早晨🤲🏻，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充😙，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高🚨，“危機”就可解除🔧，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
3、 老人醒後不要立刻起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液🏃🏻‍➡️，有急不可待的排尿感，尿意越是緊迫🤷🏿‍♀️，越要沉得住氣，不可立即起身小便🏌🏼‍♂️，尤其是男性老年人👋🏼，直立位小便要避免🚻，盡量采取坐式小便👨‍🦱，以防意外發生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
4、 醒後不要立即劇烈運動
許多人🤽‍♀️，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要註意，對健康的確有益處💪🏿。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行🐆。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心🧑🏻‍🦽‍➡️、腦血管的意外。