電腦前的身體保健攻略

電腦前的身體保健攻略

發布日期: 2015-07-28 作者: 網站管理員光辉娱乐瀏覽次數: 240 返回

電腦對大夥兒來說很方便辦公和娛樂🌍，但同時也在不斷地“生產”健康殺手。特別是都市白領和辦公一族，還有不容忽視的兒童群體🏌🏼‍♀️，他們都是長時間與電腦“親密”接觸的人🤌。那在電腦面前人們要如何來保護自己的身體呢？
大腦
雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒🩹，但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快🙇‍♀️，加上空調房裏氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裏加倍工作😀，疲勞感會來得更容易些。
對策👨🏼‍✈️：利用好午休時間✍🏻。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決☝🏼，走兩步離開這座大廈🚣🏽‍♀️，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時👩‍🎓，脖子就不由自主地越伸越向前🤟🏻。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了Ｓ形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是６７厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度🤙🏻🔜。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢👨🏽‍⚕️，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來🗾？肌肉緊張後需要的營養增加了😈，但血管被肌肉壓迫♠️😩，反而減少了參與運輸的血液量💻。這樣營養減少了🕊🙎🏻‍♂️，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策📚：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下🛡😶，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息５～１０分鐘，做柔軟操或局部按摩🧘🏽，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練👩‍❤️‍👩，以增加柔軟度及肌力
眼睛
用電腦時精神過於集中🐊🧝🏿‍♂️，眨眼次數從正常的每分鐘２０次，驟降到每分鐘４～５次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球幹燥、視力減退、淚管堵塞🤳，俗稱“幹眼症”。
對策🤜🏿：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高３～４倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的幹澀🐊，但一天內使用別超過６次。
胃
長期窩在椅子上🪵，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動✹，消化能力大大減弱😁，吃進去的東西堆在一個狹小的空間裏🎸，最後都成了負擔。
對策👊🏽：飯後站立２０分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積🗿。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻🍭、無力，在電腦族裏俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處於懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策🪱：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒牢騷🧑🏼‍✈️。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，血流變緩引起血栓🧄🧑🏻；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟🚴🏽‍♀️，影響胃腸功能。
對策👩🏿‍⚖️：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前後調整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動👳🏼‍♂️，保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置🧑🏼‍🎤；椅座稍硬🍽🫱🏽，高度以膝蓋能自然彎曲９０度或略向前傾、腳平放於地面為宜𓀅。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那麽近🥞，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大🧑‍🦼。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裏疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒👩🏻‍🦯🐂。
對策💅🏽：使用電腦前在臉上擦些保濕霜🎢，或者在電腦桌上放一盆仙人掌👨🏻‍🚒，仙人掌的針刺能吸收灰塵。