越來越多的人感覺睡不夠，或是醒來沒精神，或是失眠，睡眠問題重重🆑，而健忘🧑🏽‍🚒、肥胖和色斑已經成為失眠帶來的三大後遺症。建議年輕人應適當早睡早起🚾，中老年人應適當晚睡晚起💳🤙🏼，以保持健康睡眠。
睡眠時間要順應四季變化
每天睡多少覺合適要因人而異📿，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律🏌🏻。健康的睡眠🦁🧰，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收🚡、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5小時至7小時；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7小時至8小時🏕；而冬季則適宜早睡晚起📂🕎，每天需睡8小時到9小時🧑🏻‍🔧。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息👆🏿，但對於工作忙碌的都市人來說🥓，應該盡量規律睡眠時間。晚上9時到次日淩晨3 時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間🧑🏻‍🦳，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝🫸🏻，從而加快衰老。
預防失眠首先要保持生活規律
首先要保持生活規律，比如，盡可能提早到24點以前睡🦽，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間🦸🏼‍♀️。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足🏄🏽‍♀️，提高下午的工作效率💆🏽‍♀️。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病🏄🏿‍♀️，立即服安眠藥👵🏼👩🏻‍🦱。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動🦉。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓😷、黃花菜🧺、小米粥😏🙆🏻、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠👩🏿‍🔧。
最易失眠人群的保健
作家、記者、編輯、演員、醫護人員、警察😞、創意人等需要日夜倒班的工作人群是最易失眠人群🏺。
建議可以適當喝一杯溫牛奶🧑🏼，可以加入適量蜂蜜、燕麥等，平時可以多吃些土豆、杏仁🤾🏽👘、全麥面包等食物，但是，最重要的還是調整生活節奏，盡量回歸正常生活節奏。舒緩神經也是很有必要的，平時可以多培養聽音樂、看書的習慣，學會自我放松💵。
有益於睡眠的環境
優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境👯，對於息夢安眠是非常重要的🙋🏻。睡眠的環境一般有如下要求——
1．環境安靜：安靜的環境是睡眠的基本條件之一🚣🏼。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠🤸🏽‍♀️，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設
2．光線宜暗：在燈光下入睡✍🏻，使睡眠不安穩🧑🏻‍🍳，淺睡期增多💅🏿。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落👷🏻，或以屏風或隔窗與活動場所隔開👃🏻，窗簾以冷色為佳🤦🏽。
3．溫🩱、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對穩定，室溫一般以20℃為佳💆🏻‍♀️，濕度以60%左右為宜🧑‍🔬。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
4．室內空氣新鮮☃️：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前🙍🏻‍♂️、醒後宜開窗換氣🦸🏿‍♂️，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足🧑‍🌾，有利於大腦細胞恢復疲勞，並利於皮膚的呼吸功能。