每年的4月7日是世界衛生日WorldHealth Day (翻譯為中文也叫世界健康日)。旨在引起世界對衛生、健康工作的關註，提高人們對衛生領域的素質和認識，強調健康對於勞動創造和幸福生活的重要性。1948年，第一屆世界衛生大會要求建立“世界衛生日”以紀念世界衛生組織的誕生🧣。2016年4月7日年世界衛生日主題：應對糖尿病
2008年全球估計約有3.47億人患有糖尿病。目前流行率仍呈上升趨勢👉🏽，尤其在低收入和中等收入國家🧟‍♀️。
2012年總共約有150萬人直接死於這一疾病，其中80%以上的死亡病例發生在低收入和中等收入國家。據世衛組織預測🧙🏻‍♀️，到2030年，糖尿病將成為第七項主要死亡原因。
糖尿病是一種慢性病，當胰腺產生不了足夠的胰島素或者人體無法有效利用所產生的胰島素時👱🏿‍♀️，就會發生糖尿病⚾️。胰島素是一種調節血糖的荷爾蒙，能夠給予生命所需的能量。如果糖不能進入細胞作為能量消耗掉👷🏼‍♂️，就會大量蓄積在血液中造成危害。
隨著時間推移，高血糖會嚴重損害身體各主要器官系統，造成心臟病🙎🏽‍♀️、中風、神經損傷☝🏼、腎功能衰竭🫙、失明、陽痿以及可能導致截肢的感染。
1型和2型糖尿病臨床症狀的區別
大多數1型糖尿病患者在40歲之前發病，20歲以下的青少年和兒童患的絕大多數糖尿病多為1型糖尿病🤵。2型糖尿病的主要發病人群為40歲以上的中老年人🤵‍♂️，50歲以上的糖尿病患者大多數都是2型糖尿病患者🦔。
患有2型糖尿病的患者常為明顯超重或肥胖者，肥胖越明顯👎，越易患2型糖尿病🏇🏽；1型糖尿病患者在起病前體重多屬正常或降低。無論是1型糖尿病或2型糖尿病🌪，在發病之後體重一般都會有不同程度的降低，而1型糖尿病患者由於血糖控製不理想，往往消瘦得更明顯👸🏽。
糖尿病的典型症狀為三多一少，即多飲、多食👼👨🏽‍🍳、多尿👩🏽‍🎤，體重減輕。1型糖尿病患者一般均有明顯的臨床症狀🗂，而2型糖尿病常無典型的三多一少症狀。由於大多數2型糖尿病患者臨床症狀不明顯，常常難以確定何時起病，部分患者是在檢查血糖時才發現自己患有糖尿病，而部分患者在出現糖尿病並發症後🚶🏻‍♂️，在檢查身體過程中發現血糖升高。而1型糖尿病患者由於起病初期症狀就比較突出，故一般能確切地指出自己的起病時間。
運動鍛煉對糖友有益處
糖尿病在日常生活中的調理和養護顯得尤為重要，長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控製血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控製好病情🦹🏼‍♂️。那麽🥘🐾，糖尿病運動在運動強度和運動時間有哪些講究呢👨🏽‍🍼？下面我們不妨來了解一下。
運動鍛煉對糖友有哪些好處
運動鍛煉對糖尿病人來說具有以下益處——
（1）增強心肺功能，促進物質代謝，提高機體抵抗力，減少感染的機會；
（2）改善組織對胰島素的敏感性🙌🏼，促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用👮‍♀️，使血糖下降，可增強降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效
；（3）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥🧙‍♂️🫸🏿。
糖尿病運動鍛煉的小竅門
步行
步行速度可因人而異👾，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120步~150步🫶😔；不太肥胖者可中速步行🧑🏼‍🎤，每分鐘110步~115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90步~100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行🥔。
走跑交替
步行和慢跑交替，常用於體力不足者®️。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間❤️🧜‍♂️，延長慢跑時間。
室內運動
適合於後期有多種合並症的患者👨🏻‍🦼‍➡️，或身體比較虛弱者以及住院者。
蹲下起立
開始時🙅🏽，每次做15次~20 次，以後可增加至100次。
仰臥起坐
開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20個~50個🤽。
床上運動
分別運動上🩵、下肢🪽🔷，做抬起放下🚥，左右分開等動作🕶🧜‍♂️。對臥床患者較為適合🧑‍⚕️。
身體條件好患者，還可做慢跑🤛🏽、騎自行車、遊泳、羽毛球🏊🏻‍♀️、老年門球等活動。
我們已經知道🏃🏻‍♂️，糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控製在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態。
糖尿病運動的運動時間和強度的選擇
運動強度
我們已經知道♻️，糖尿病病人要根據自己的心肺功能狀態進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控製在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態🈚️。“有氧運動”與“無氧運動”可以根據自己運動後每分鐘的心臟跳動次數和自我感覺進行判斷。“有氧運動”的目標心跳次數可以按以下公式計算👽：目標心跳次數=（220-年齡）×60%～80%
例如👠👳🏿，一個50歲的人運動後達到的目標心跳次數為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘📏👨🏽‍🔬。一般來說，對於一個50歲的人運動後的心跳次數要達到102次/分鐘以上才能具有較好的運動治療作用👩‍🏭，但如果超過136次/分鐘就很可能進入了“無氧運動”狀態👳🏻，所以50歲的糖尿病病人要將運動時的心率控製在102至136次/分鐘的範圍內。在這個心率範圍內每個人還要根據自己的自我感覺來調節運動強度，“有氧運動”時呼吸頻率雖然較不運動時加快，但自覺呼吸流暢，微微汗出🏄🏽、面色紅潤🌰。如果你在運動後自覺喘不過氣來🥋、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機體已處在“無氧運動”狀態下了👩🏻‍🦯‍➡️，這時候就應該及時調整運動量。
運動的時間
此外，每次連續運動的時間一般不能少於20分鐘🎈，但不宜超過1小時，如果血糖控製不佳➗，有條件者可在三餐後半小時均進行20分鐘～40分鐘的適量運動，這樣有助於血糖的控製，並減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。
一天之中較適宜運動的時間一般在早晨或下班後，不要在飽食後即刻進行運動，也不可在饑餓時進行運動，應該在飯後半小時開始進行運動，這時血糖水平較高，進行運動不易發生低血糖，而且有助於餐後血糖的控製。