舌尖上的健康6步走

舌尖上的健康6步走

發布日期: 2016-11-21 作者: 網站管理員瀏覽次數: 184 返回

健康飲食不可忘，掌握一些日常科學飲食原則，努力吃出健康。
1、食物常換👨🏻‍🦽🧑🏼‍🤝‍🧑🏼，健康常在
在每天吃的食物中，主食不能少🙎🏻‍♀️，它是提供身體所需能量的來源🏛。建議選擇米🖖🏻、面等容易消化吸收，能提供碳水化合物👨🏽‍🚒、蛋白質👜、膳食纖維及B族維生素等的主食𓀈👰🏽。應保持適量的谷類食物攝入，每天以攝入250～400克為宜。
高膳食纖維的食物可保護腸道功能，減少患心血管疾病和癌症的風險。
2🕖、餐餐有蔬菜🫄🏿，天天有水果
果蔬吃夠量👩‍🦼‍➡️，可降低患心腦血管疾病和癌症危險👩🏿‍⚕️，因此每天最好能適當攝入新鮮的蔬菜和水果👬。每天食用一斤蔬菜半斤果🧉，深綠色🔟、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等最好占一半以上，葉菜最好有一半🫄🏼；水果每天一至兩種🙏🏻。
3🧜🏽‍♀️、奶豆製品，促進骨健康
要想骨骼健康，需適當攝入奶豆製品🪷，每天一杯奶👌🏻🪆，可補鈣300毫克左右；同時也可食用一些補鈣的豆製品🏇🏿，豆腐幹(香幹)♿、豆腐絲(片🫷、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等🧝🏻‍♀️。
4😖、肉禽魚蛋要適量
肉類食品提供優質蛋白🚃，同時也是維生素和微量元素的良好來源。要適量地攝入肉類，完全不吃紅肉(豬牛羊)的育齡婦女容易出現貧血👱🏿‍♀️🏝。此外，禽、魚、蛋也要適當的食用，魚肉含優質蛋白，建議每周吃一斤魚🌾。
5、飲食清淡有益健康
據2010年的調查顯示🎠，中國超過80%的家庭人均每日食用油超過25克。要健康，應該首先降低食鹽和脂肪的攝入量💱！為了健康，每天食用油應控製在25克，即3湯勺；每日食鹽量爭取逐步降至6克以下。
6、每天別忘足量飲水
一般而言👨🏽‍🚀🧑🏻‍🦱，人每天至少應該喝1200毫升至1800毫升的水🤏🏻。合理的8個飲水時間點包括：早餐前半小時👨🏿、上午上班後💆🏼‍♀️、工間休息時、午餐前半小時🧛‍♀️、餐後兩個半小時、下午下班前🎮、餐後一小時、晚上睡覺前。不過這些時間點僅供參考，具體要根據自己的實際情況進行調整➿。