糖尿病是影響人們健康的常見慢性病之一，糖尿病誘發的冠心病👨‍👨‍👧‍👦、腦卒中等疾病及並發症是我國居民致殘、致死的重要原因♟。上海市疾控中心調查顯示👜，本市≥35歲常住居民中糖尿病患病率高達21.6%；超過四成糖尿病患者不知曉自己的血糖水平🦹🏼‍♀️💶；已接受治療的糖尿病患者中☕️，仍有約七成血糖控製不達標。

與傳統疾病的治療不同，糖尿病的治療主要是對日常行為的管理。很明顯👐🏽，接受糖尿病健康管理的患者，血糖控製得更好⤵️。那麽日常生活中有關糖尿病的健康管理有哪些方面呢？

控製標準牢牢記！

除了控製好血糖🐪，糖友們還應控製血壓⚛️、血脂。以下為重要的控製指標，最好牢牢記住！

·      血糖一般控製在空腹血糖＜7mmol/L，餐後血糖＜10mmol/L。糖化血紅蛋白（HbA1c）是評價長期血糖控製的金指標，應每3個月檢查1次，控製在HbA1c＜7.0%🚺。

·      理想血壓應控製在130/80mmHg。

·      總膽固醇＜4.5mmol/L💁🏼，甘油三酯＜1.7mmol/L👒。

積極樂觀

·      保持心情平和能夠穩定血糖🥲，不良的負面情緒只會導致內分泌紊亂🙆🏽‍♀️。

·      主動了解防治知識🤸🏽‍♀️🎄，積極掌握控製血糖的技能，有效預防糖尿病並發症❄️。

合理進食

·      定時定量進餐🚵🏿‍♀️。

·      均衡攝取谷類、肉蛋類、蔬菜水果類、奶製品和油脂類食物。每日熱量分配應符合：碳水化合物占50%-60%，蛋白質＜15%，脂肪30%。

·      減少糖果、蛋糕、高膽固醇和油炸食物的攝入➡️，多選擇含纖維素高的食物👷🏽。 

·      低鹽飲食，每日攝入食鹽小於5克。

·      限酒戒煙🤝。

規範用藥

 ·      口服降糖藥

按時按劑量服藥🫳，不可隨意增量或減量，做好血糖監測。

 ·      胰島素治療

密切觀察和預防胰島素的不良反應。一旦出現疲乏、頭昏🔽、心悸🌨、出汗🧑🏼、饑餓等低血糖症狀，應立即平臥並及時檢測血糖，進食糖果、餅幹、含糖飲料以緩解症狀。

適當運動

·      適當運動有助於血糖改善😾，超重👷‍♀️、肥胖者需適當減去5%的體重為宜🍝。

·      餐後1-1.5小時是降血糖的最佳時間，提倡晚餐後1-1.5小時可進行適當運動。

·      老年糖尿病患者應選擇散步👩🏿‍🦳、快走🍆、太極拳等低強度活動🚧。中青年糖尿病患者可選擇中等強度、時間不宜過長的運動🤵🏻‍♂️，如☞🚴🏼‍♀️：慢跑👨🏻‍🎤🍰、快走🙍🏻🧝🏽‍♀️、健身操等。重症糖尿病患者應絕對臥床休息，待病情好轉，視病情逐步增加活動量。

·      遵循“一三五七”原則：每天運動一次，每次30分鐘，每周五次，運動心率最好保持在（170-自身的年齡）/分鐘🧑🏻‍🦳，強度及頻率應根據自身病情調整。

護理足部

·      軟皮皮鞋🧑‍🚒、運動鞋是最理想的鞋子。襪子應選擇棉質地和羊毛質地為好👙。

·      建議患者每日用40℃左右的溫水洗腳，泡腳時間不宜過長。

·      若有皮膚幹裂、濕冷、水腫、膚色變暗、感覺缺失、趾甲變形或局部紅腫痛熱等，必須盡早到光辉娱乐就診，不可擅自用藥及處理。

·      秋冬季節可用潤膚霜均勻塗搽在足表面；汗腳可撒些滑石粉。不留長指甲，修剪趾甲時不能傷及皮膚，以免造成足部損傷👩🏻‍💼。

預防並發症

·      定期檢查視力

每年檢查眼底🦸🏽‍♂️，出現視物模糊、部分視力缺失應及時就診，防止失明🪪。

·      定期檢查腎功能

定期檢查尿微量蛋白以及血肌酐水平，若經常出現腿腫或腳腫，很可能是合並糖尿病腎病的征兆。 

·      註意感覺異常情況

如果出現雙手或雙腳麻木、刺痛或有燒灼樣感覺時🦿，很可能是神經病變的征兆。

·      提防特殊情況

還要提防一些特殊情況，如酮症酸中毒🫑、低血糖等。