隨著社會經濟的發展，人們生活節奏加快，睡眠時間往往被壓縮🏜，不少人會適當午睡，以保證下午的工作和學習效率。既往對睡眠時間的研究發現，睡眠時間過短或者過長均會增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病風險。午睡作為人體睡眠狀態的一種也會影響健康👍🏻，研究發現，沒有午睡習慣的人🎥，即使夜晚睡眠足夠多，也會增加2型糖尿病的患病風險🤰。同睡眠一樣，合理安排午睡才會對健康有益。

午睡時間應安排在合理範圍之內，過短過長不利於健康發展🔘。午睡時間應控製在15-30分鐘之內。午睡可以減少疲乏和睡意👶🏿，提高警覺性和執行能力。適當的午睡還可以改善心情👝，使人愉悅🫰，減少抑郁的可能。此外，研究發現，與不午睡的人相比，每天午睡30分鐘可降低33%的肥胖風險🚶‍♀️‍➡️。午睡時間若少於15分鐘，人體尚未進入睡眠，不利於身體的休息和放松👨🏿‍⚖️。若午睡時間大於30分鐘📞，從睡眠節律看，人體已進入睡眠周期，處於深度睡眠狀態🤦🏽👋🏻，若中間醒來，人體尚未完成一個睡眠周期，容易有頭痛😾🧖🏼‍♂️、惡心的症狀🧑‍🧑‍🧒。睡眠時間大於30分鐘容易產生睡眠慣性🤎，即從睡眠覺醒的後一段時間內🗞，出現短時間的警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力的降低✌🏽， 對司機、醫生等特殊行業的職業人群來說，在作出及時正確判斷時影響較大。此外，有研究發現，每天午睡30分鐘內可降低老年癡呆的發生，但是午睡時間過長，患病率則會增加2倍。

此外，在什麽時間段進行午睡、午睡采用什麽姿勢對提高午睡效率十分重要。午睡應選擇在上午11點至下午1點之間進行🦪，午睡前不應吃太飽，避免飯後立即午睡，易出現食物反流🧜🏽‍♂️，刺激胃，引起不適🎙。午睡環境應舒適，陰涼且通風🧏🏻，控製好室溫，避免著涼。午睡姿勢不對，一方面影響呼吸，呼吸在睡眠過程中不夠順暢。另一方面影響機體伸展👨🏿‍🎨🏊🏼‍♀️，使得軀體得不到放松，甚至可能引起肌肉疼痛。盡量選擇平臥姿勢，使得軀體伸展最大化🐸。平時在辦公室睡覺，可以在座椅上伸直軀體，腰部墊一個抱枕，自帶枕頭以減少不適。如今，許多辦公桌帶有折疊床功能，為職業人群午間休息提供了舒適的環境，大家應該合理利用午間時間好好休息，在提高工作和學習效率同時促進健康。