有人說自己喝不了牛奶，一喝就拉肚子，這種現象是我們常說的乳糖不耐受🐋。

那麽🖍，乳糖不耐受者就不能喝牛奶嗎🫶🏿？

了解乳糖不耐受

乳糖不耐受是由於機體乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹瀉，又稱乳糖酶缺乏症✝️。

機體乳糖是否耐受，會隨著年齡而改變。隨著年齡增大，消化能力下降，體內菌群特別是腸道內菌群會發生較大變化。同時因年齡增長🔢，成人腸腔內菌群也會發生變化，以及參與消化吸收的化學性消化酶分泌能力下降，會造成對原有乳糖耐受出現變化，即過去乳糖可以耐受，如今乳糖卻不耐受🚵🏼‍♂️。

喝牛奶妙招

1.少量多次飲奶

少量多次飲奶是乳糖不耐受者的首選方法🧑🏻‍🏫，這樣能給腸道充足時間，讓少量乳糖酶去消化奶類中的乳糖，乳糖被完全消化後🤽🏿‍♂️，也就不會出現不適症狀🏊🏻‍♀️。

2.選擇酸奶或奶酪

一般每100克牛奶約有4.5克乳糖⚰️，如果是酸奶或奶酪，乳酸菌可降低乳糖含量，相對更適合不耐受者🧟‍♂️。

3.選擇零乳糖奶或舒化奶

零乳糖牛奶和舒化奶，生產時提前加入了乳糖酶🧑🏽‍🏫，將乳糖分解成葡萄糖和半乳糖🕌🚣🏼，且這類奶中的蛋白質和鈣含量也並未受影響🧑🏻‍🦼𓀖。